Boks dla gladiatorów, jak wygląda prawdziwa walka w ringu oraz nauczysz się prawidłowej techniki. 1/4. Boks Milanówek, Siłownia Milanówek, Klub Przez kabel z przeplotem. Jedną z opcji łączenia ze sobą dwóch komputerów bez użycia routera jest użycie kabel Ethernet . Chociaż przed laty konieczne było użycie kabla z przeplotem, obecnie wszystkie karty sieciowe obsługują funkcję Auto MDI / MDIX, więc karty sieciowe będą się poprawnie konfigurować. Może to dziwić osoby, które uważają, że bieganie i siłownia to związek nie do połączenia albo które usiłują dowieść większości jednego treningu nad drugim. Tymczasem najlepsi biegacze to ci, których spotkasz dwa-trzy razy w tygodniu na siłowni. Sprawdź, jak połączyć bieganie i siłownię! W artykule pokażemy, jak za pomocą ćwiczeń siłowych możesz stać się lepszym zawodnikiem, nie tylko na wewnętrznym sparingu w czasie treningu bokserskiego. Worek bokserski nie będzie potrzebny. Z nami staniesz się zwinniejszy oraz zaczniesz wyprowadzać mocniejsze ciosy z wykorzystaniem treningu siłowego! Treningi bokserskie to także świetny sposób na spędzenie wolnego czasu Siema Mam 17 lat ćwicze na siłce od roku no i od wakacji zaczynam chodzić na MMA 3 razy w tygodniu pon,sr,pt Dotąd 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na siłce No i nie wiem czy bicepsy,tricepsy,barki,przedramiona,klata,plecy, jak mam połączyć te partie mięśni żeby rozplanować je na poszczególne dni i żeby jak najlepiej poszczególne partie mięśn x9V2IW. We wszystkich placówkach edukacyjnych obowiązują normy biegania na średnich i długich dystansach. A jeśli zamierzasz wstąpić na uniwersytet wojskowy, nie możesz po prostu zdać, ale zdać dobrze. Ale jeśli, powiedzmy, regularnie chodzisz na pływanie lub boks, nie chcesz rezygnować z tego sportu ze względu na bieganieale jednocześnie trzeba poprawić bieganie, trzeba było pomyśleć o tym, jak połączyć bieganie z innymi sportami. O tym jest dzisiejszy i pływaniePływanie zawsze było i będzie popularne. Dlatego wielu pływaków trafia na uniwersytety wojskowe lub uniwersytety wychowania fizycznego. Połącz pływanie i bieg długodystansowy nie jest to trudne, ponieważ są to dwa podobne obciążenia. Oba wymagają od sportowca wytrzymałości, obciążają serce i oba wymagają dobrego wchłaniania tlenu i pracy pływacy a priori zawsze biegają bardzo dobrze na długich dystansach. Tyle tylko, że jeśli specjalizujesz się w pływaniu na krótkich dystansach, Twoja wytrzymałość będzie nieco gorsza. Jeśli wręcz przeciwnie, przepłyniesz na przykład 5 km, biegnij 3 km zgodnie ze standardem nie będzie to dla Ciebie jeśli chcesz połączyć pływanie z bieganiem, wystarczy raz lub dwa razy w tygodniu przebiec 8-12 km przełajów i wykonać jedną pracę na stadionie. Na przykład 5 razy na 600 metrów, z przerwą 3 minuty między biegami, a także raz w tygodniu GPP na bieganie na średnich i sztuki walkiSztuki walki do biegania mają tę zaletę, że nie musisz skupiać się na ogólnym treningu wszelkich sztukach walki, aw szczególności w boksie, praca rąk i nóg jest doskonale rozwinięta. Zakupione hurtownia worków bokserskichchłopaki trenują na nich i rozwijają wszystkie niezbędne mięśnie, które przydadzą się podczas biegania. GPP dla wojowników jest bardzo podobne do GPP dla biegania. Ale zawodnicy mają problemy z wytrzymałością, ponieważ wytrzymałość siłowa rozwija się w boksie lub w zapasach. A generał praktycznie nie jest jeśli chcesz poprawić wynik biegając 3 km, uprawiając zapasy lub boks równolegle to 2 razy w tygodniu to koniecznie biegnij 10-12 km crossów i wykonaj jedną pracę na stadionie np. 6 razy 400 metrów, z odpoczynkiem przez 3-4 i piłka nożna / koszykówka / piłka ręcznaOba te sporty zespołowe kładą nacisk na szybkość i wytrzymałość. W związku z tym gracze w piłkę nożną i koszykarze zwykle mają dobry wynik tygodniowo. Ponadto w obu formach jest dobry trening siłowy, który nadaje się również do jeśli grasz w piłkę nożną lub koszykówkę, wystarczy przebiec 10-12 km w tygodniu i wykonać jedną lub dwie prace na i siatkówkaNie grają dużo w siatkówkę. Ale nogi są doskonale wyszkolone. GPP dla biegania podczas gry w siatkówkę nie jest wcale konieczne. Wystarczy więc 2 razy w tygodniu przebiec biegi przełajowe, jeden na 6 km w tempie, a kolejne 12 km - wolno. I wykonaj jedną pracę na jest oparty na podstawowym treningu w różnych dyscyplinach sportowych i porównany z podstawowym treningiem biegowym. Podejmowane są tylko najpopularniejsze poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą wideo: dr hab. Sławomir Marszałek - Bieganie a choroba zwyrodnieniowa - fakty i mity (Lipiec 2022). Temat siłowni dla fighterów od lat budził wiele kontrowersji, szczególnie w przypadku bokserów, których trenerzy starej daty odstraszają od tego rodzaju aktywności sugerując ze Ci stracą na szybkości i będą „pospinani” Jak typowy kulturysta, I tu prawda leży gdzieś po środku. Zawodnik sztuk walki nie powinien nigdy dźwigać tak jak sportowcy sylwetkowi, więc jak powinien? Sztuki walki a siłownia Należy pamiętać o tym ze siłownia w tym wypadku jest tylko dodatkiem, a celem jest budowanie siły maksymalnej która jest wyjściową cechą motoryczną do budowania mocy i szybkości. Tak więc zapomnij o treningu typu split i dużej objętości treningowej czyli robieniu po 12 powtórzeń i 3ćwiczeń na każdą partie mięśniową osobno w celu modelowania sylwetki i budowania masy mięśniowej, Bo nie to jest celem treningu pod sporty walki. Siłę maksymalną buduje się wykonując ćwiczenia w zakresie powtórzeń 1-5 w serii z ciężarem 80-95% naszego maksa. Każde powtórzenie powinno być wykonywane dynamicznie w fazie ekscentrycznej jak i koncentrycznej tzn nie opuszczamy powoli ciężaru jak kulturysta (time under tension) , ponieważ naszym celem nie jest budowanie masy mięśniowej. Wybór ćwiczeń też będzie się znacznie różnił w treningu fightera nie zobaczymy ćwiczeń izolowanych na biceps a raczej ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce leżąc czy wiosłowanie sztangą Początkujący w treningu siłowym nie powinni zaczynać od tak dużych ciężarów, konieczna będzie w takim wypadku kilkutygodniowa faza wstępna z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem w celu wypracowania wzorców ruchowych i przyzwyczajenia organizmu do obciążeń 40 kg ( 14 x 2,85 kg) KAMIZELKA TRENINGOWA Z OBCIĄŻENIEM 1-40 KG PLNPAS OBCIAŻENIOWY Z REGULACJĄ WAGI 1-10 KG BUSHIDO PLN8 kg – Obciążenie żeliwne kettlebell PLNJak połączyć boks i siłownia Połączenie tych dwóch rodzajów treningu jest bardzo problematyczne że względu na zmęczenie mięśni i centralnego układu nerwowego treningiem siłowym. Które na dłuższą metę doprowadzi do przetrenowania a już od samego początku wpłynie na mniej wydajny trening boksu z powodu ogólnego przemęczenia organizmu i tzw zakwasów po treningu. Tak więc jak wspominałem wcześniej siłownie traktujemy jako dodatek, więc nasze wizyty na siłowni będą ograniczone do efektywnego minimum bardzo dobre efekty siłowe da nam już trening 2 maksymalnie do 3 razy w tygodniu. Metodą FBW (full body workout) czyli treningu całego ciała zmusza to nas do zawężenia ilości ćwiczeń i serii na treningu Najnowsze badania amerykańskich naukowców 😀 sugerują że nawet 1 seria raz w tygodniu jest w stanie powstrzymać spadki siły. Plan treningowy dla fightera Trening całego ciała 2 do 3 razy w tygodniu składający się głównie z ćwiczeń wielostawowych i 1-2 ćwiczeń akcesoryjnych np w celu uniknięcia dysproporcji mięśniowych oraz prewencji kontuzji używany ciężar to 80% ciężaru maksymalnego w danym ćwiczeniu, Przy 2 treningach w tygodniu wykonujemy raz trening A drugi raz B w przypadku 3 treningów tygodniowo wykonujemy ABA a w kolejnym tygodniu BAB. Czas przerwy między seriami 2-5min TRENING A ĆwiczenieLiczba seriiLiczba powtórzeń Przysiad ze sztangą z przodu35Wyciskanie na ławce leząc35Wiosłowanie sztangą w opadzie35Unoszenie sztangielek w opadzie310 TRENING B ĆwiczenieLiczba seriiLiczba powtórzeńMartwy ciąg sumo35Wyciskanie żołnierskie35Wiosłowanie końcem sztangi35Rotacja zewnętrzna ramion310 Kalistenika – Oldschoolowy trening siłowy dla boksera Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, takie jak pompki na poręczach, podciąganie na drążku czy przysiad bułgarski z powodzeniem mogą nam zastąpić trening na siłowni z ciężarami szczególnie na początku naszej przygody z budowaniem siły, ten rodzaj treningu stosowały gwiazdy starej szkoły takie jak Ali czy Mike Tyson a także bokserzy późniejszych czasów np Carl Froch, Któremu brak ogromnej siły od dźwigania żelastwa wcale nie przeszkodził w zdobywaniu tytułów mistrza świata wagi super półśredniej IBF I WBA aż do roku 2015 które niewątpliwie są już czasami popularyzacji treningu siłowego pośród bokserów elity. Co tylko utwierdza w przekonaniu iż budowanie siły jest tylko dodatkiem i mamy tu do czynienia z prawem malejących zysków, tzn dużo więcej treningu siłowego wcale nie przekłada się na o wiele lepsze rezultaty sportowe. UCHWYTY DO POMPEK – PODPÓRKI DO ĆWICZEŃ PLNPoręcze trenngowe, gimnastyczne, paraletki z uchwytami na pompki PLNSKRĘTNE UCHWYTY DO POMPEK – PODPÓRKI DO ĆWICZEŃ PLNTrening mięśni brzucha boksera Celowo nie poruszałem tematu treningu mięśni brzucha przy treningu siłowym gdyż uważam ze powinny być one ćwiczone częściej niż 2 razy w tygodniu i przyjęło się że zawodowi bokserzy robią trening Core zawsze po lub przed treningiem bokserskim Freddie Roach wspomniał kiedyś że Manny Paqqiao odkąd zaczął ćwiczyć brzuch w zawrotnych ilościach powtórzeń rzędu pół tysiąca, przestał się całkowicie martwić przyjmowaniem ciosów na korpus. Wielu innych bokserów przyjmuje około 300 powtórzeń ćwiczeń na brzuch jako swoje minimum treningowe Resistance band wood chopsRussian TwistBicycle ABCrunchLeg Raises Power Band 64 Wzmocniona Guma Treningowa DBX BUSHIDO 30-80 PLNZestaw gum do ćwiczeń Mobility – Gumy Mini Band 5-25 PLNPower Band MINI – Guma Treningowa do ćwiczeń mobility – CZERWONA 15 -22 PLNPodsumowanie Trening bokserski jest najważniejszym i najlepszym wykorzystaniem czasu boksera, dlatego nie powinno się poświęcać na trening siłowy więcej niż 2-3 dni w tygodniu, A na pewno nie kosztem boksu. Szczególnie na początku treningów, zdecydowanie lepiej jest poświecić czas na doskonalenie techniki niż budowanie siły. Bo będzie to miało większe przełożenie na siłę ciosu niż trening siłowy. Ale jeżeli będziemy mieli do czynienia z dwoma bokserami o podobnych umiejętnościach technicznych wtedy zdecydowanie większe szanse ma zawodnik silniejszy. Najlepsza odpowiedź zosia444 odpowiedział(a) o 15:27: połóż wybrane bransoletki na stole czy tam gdzie tak żeby jedna wchodziła na drugą weź jedną pociągnij do siebie i drugą i załóż na rękę To wszystko Odpowiedzi zgiąć dwie na pół przełożyć przez siebie i rozłożyć hm jakby ci to wytłumaczyc ... nie wiem .. zansyla odpowiedział(a) o 15:13 złożyć obydwie na pół potem przełożyć jedną przez drugą i pociągnąć sbrubuj poszukać na youtube wrazie co blocked odpowiedział(a) o 16:04 położ jedną na połowe drugiej i pociąg jedej dwa konce a potem drugiej dwa konce Połóż 2 bransoletki tak żeby na siebie lekko zachodziły i tworzyły w środku kółko. teraz weż jednej bransoletki obydwa konce (ten który znajdują się w środku innej bransoletki i ten który jest na zewnątrz) złóż je ze sobą i podnieś. Teraz weź końce 2 bransoletki i tez je pociągnij powinny ci się połączyć. weż 2 gumki i połóż ją tak żeby jedna wchodziła na drugą rozciągasz i ju Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub #1 Napisany 05 marzec 2011 - 22:31 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Na siłowni mam worek, dawno nie używany i tak sobie pomyślałem, że mógłbym poboksować, ale mam problem, nie wiem czy nie będzie się to gryzło z regeneracją. Siłownię mam w poniedziałek, środę i piątek. Brzuch robię oddzielnie we wtorek, czwartek i sobotę. Mógłbym poboksować wtedy co robię brzuch? Z regeneracją wszystko będzie dobrze? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 05 marzec 2011 - 22:34 Devolaj Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Opolskie Staż [mies.]: *** Możesz spokojnie się poruszać na tym worku. 1 Wróć do góry #3 Napisany 05 marzec 2011 - 22:35 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 A czy przy tym boksowaniu jest szansa, że tłuszcz się spali? 0 Wróć do góry #4 Napisany 05 marzec 2011 - 22:43 Pokeminatour Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Płock A czemu by nie ? Wkoncu to tez wysiłek. Boksowanie troche energii pobiera wiadomo ze nie tyle co aeroby czy trening siłowy ale zawsze cos. To czy schudniesz zalezy głownie od diety. Jesli nie jesz smieciowego zarcia,zadnych napojów gazowanych i nie jesz zbyt duzo to masz spore szanse na schudniecie. 0 Wróć do góry #5 Napisany 05 marzec 2011 - 22:45 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Ostatnio u kumpla boksowałem, to bardzo mocno się spociłem, więc chyba jest to dobry sposób na spalenie tłuszczu, choć troszkę :) 0 Wróć do góry #6 Napisany 05 marzec 2011 - 22:45 Devolaj Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Opolskie Staż [mies.]: *** 15-20 minut boksu to nic strasznego, a jakieś inne rzeczy oprócz siłowni też są wskazane. Nie bój się, że po kilku minutach aerobów spadnie Ci kilka kg 0 Wróć do góry #7 Napisany 05 marzec 2011 - 22:47 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Jeszcze coś, czy od tego boksowania nabiorę chociaż troszeczkę masy, siły czy szybkości? 0 Wróć do góry #8 Napisany 05 marzec 2011 - 23:15 Pokeminatour Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Płock Masy,siły szybkosci - zalezy od treningu, jesli bedziesz trenowac z kumplem wymiane ciosow to na to nie licz, Trenuj ciosy trzymajac hantle w dloni to sporo pomaga w tych sprawach ale na jakies wielkie rezultaty nie licz masy i siły bardziej nabierzesz na siłowni 0 Wróć do góry #9 Napisany 05 marzec 2011 - 23:25 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Mam boksować w worek trzymając w rękach hantle? 0 Wróć do góry #10 Napisany 05 marzec 2011 - 23:27 Pokeminatour Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Płock Nie w worek, chodziło mi o walke z cieniem, Rekawice nie sa zbyt ciezkie wiec raczej rak nie zmeczysz aby nabrac masy/siły. 0 Wróć do góry #11 Napisany 05 marzec 2011 - 23:32 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Na początek może być 15 minut walki z cieniem i 15 minut w worek? 0 Wróć do góry #12 Napisany 06 marzec 2011 - 11:34 Van Zan Płeć:Mężczyzna Miasto:Szczecin Boksowanie worka nie jest wysiłkiem tlenowym, a więc o stałej intensywności i nie licz na super efekty spalania fatu. Jeżeli masz jakieś doświadczenie z boksowanie to będzie dobrą odskocznią, nawet żeby odreagować po szkole 0 Wróć do góry #13 Napisany 06 marzec 2011 - 12:57 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Nie liczę na super spalenie tłuszczu, ale choć trochę :) wiosna blisko, więc będę też biegał czy jeździł na rowerze :) 0 Wróć do góry #14 Napisany 06 marzec 2011 - 13:09 Van Zan Płeć:Mężczyzna Miasto:Szczecin Metabolizm na pewno trochę podkręcisz 0 Wróć do góry #15 Napisany 06 marzec 2011 - 13:28 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Boksowanie nie będzie się gryzło z regeneracją? 0 Wróć do góry #16 Napisany 06 marzec 2011 - 13:32 -Andrew Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna nie bedzie 1 Wróć do góry #17 Napisany 06 marzec 2011 - 13:34 Van Zan Płeć:Mężczyzna Miasto:Szczecin Heh to zależy od diety, czasu snu i jak ciężkie będą treningi siłowe i na worku. Jak będziesz się czuł zmęczony lepiej odpuścić worek na rzecz regeneracji. 0 Wróć do góry #18 Napisany 06 marzec 2011 - 19:47 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 A kilkanaście pompek w ciagu dnia nie zaszkodzi regeneracji? 0 Wróć do góry #19 Napisany 06 marzec 2011 - 19:57 Van Zan Płeć:Mężczyzna Miasto:Szczecin Zależy ile i jak często. 0 Wróć do góry #20 Napisany 06 marzec 2011 - 20:00 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 20-30 z rana, tak żeby organizm rozruszać :) 0 Wróć do góry ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 63 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1355 Witam ! Mam wielką prośbe.. Otóż w nowym roku postanowiłem dalej trenować boks ale dołożyć do tego jeszcze siłke - chce na masie przybrać .. Nie wiem jak to połączyć, treningi boksu mam w od poniedziałku do piątku -pasowałoby być ze 3 x w tygodniu, siłka też ze 3 x w tyg, do tego biegi (będe dążył do tego żeby biegać przed szkołą, ale będzie ciężko). Zależy mi przedewszystim na boksie, także siłka nie może mi przeszkadzać w treningu sw... Przez święta nabrałem dość sporo zbędnego fattu :/ chce to spalić, oprócz tego tak jak przedtem wspomniałem masa - przyrosty nie muszą być niesamowicie szybkie. Jeśli znajdzie się jakiś znawca który pomoże mi rozpisać plan treningowy to będe bardzo wdzięczny ... domer Moderator Ekspert Szacuny 5420 Napisanych postów 71290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724524 Niestety to, co piszesz, nie jest możliwe do uzyskania. Nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Skupić należy się na jednym celu. Skoro, jak sam wspomniałeś, masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej (powyżej 15%), to zdecydowanie należy redukować, a nie budować. Poza tym budowanie masy mięśniowej zdecydowanie nie pomoże Ci w osiąganiu wyników w sportach walki. Większa masa mięśniowa oznacza pogorszenie możliwości wydolnościowych organizmu, zmniejszenie dynamiki i sprawności. Zdecydowanie nie jest to rozsądne, gdy Twoim celem są wyniki w boksie a przy okazji dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Niestety budowanie masy mięśniowej przy poziomie tłuszczu od 15% w górę oznacza większe jego przyrostu w stosunku do mięśni niż z niskiego poziomu. Więcej na ten temat możesz poczytać tutaj: Mając już wyjaśnione, jaki powinieneś wybrać cel, skupić należy się na Twoich treningach. Powinny one być odpowiednio dobrane pod wyniki w boksie, a nie pod kształtowanie sylwetki. Przy okazji oczywiście sylwetka również zmieni się na plus (zależne jest to od diety). Jednak nie stosuje się typowych treningów kulturystycznych z ćwiczeniami izolowanymi. Nie ma to kompletnie sensu, a może jedynie pogorszyć koordynację ruchową, sprawność i gibkość. Skupić warto się na ćwiczeniach wielostawowych. W jeden z nich dać można ciężkie treningi oporowe z ćwiczeniami wielostawowymi i złożonymi, jak siady, ciągi, podciągania na drążku, zarzuty, rwania. Kolejny dzień to trening siłowo-wytrzymałościowy w postaci popularnego treningu cross-fit, uwzględniając przy okazji różne ćwiczenia funkcjonalne, jak rzuty ciężką piłką o ziemię, ścianę, symulacja uderzeń z wykorzystaniem gumy, uderzenia linami o ziemię itp. W trzecim dni wykonywać można treningi funkcjonalne w połączeniu z izometrycznymi, dzięki którym wzmocnimy mięśnie głębokie. Warto skupić się na ćwiczeniach opisanych w tym artykule: Bieganie, o którym piszesz, jest zbędne. Warto jednak np. raz w tygodniu wprowadzić ciężkie treningi interwałowe. Dla przykładu będą to sprinty: 10 sekund maksymalnego sprintu i 40 sekund szybkiego marszu. Wykonywać można na początek 6-8 takich interwałów z czasem zwiększając stopniowo. Tutaj można poczytać więcej o interwałach: Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Specjalista Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84558 Jako, że w Treningu trochę siedzę, to ja to widzę tak: - boks chcesz trenować 3x w tygodniu - wybierzemy poniedziałek, środę i piątek, zresztą innej możliwości za bardzo nie ma, - na siłkę będziesz śmigał 2x w tygodniu, we wtorek lub czwartek i sobotę - jak wolisz; Co do treningu: - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, sobota: nogi + plecy + biceps - dobierz po 2-3 ćwiczenia na duże partie mięśni i po 1-2 na małe, - liczba serii 3-4 na duże partie, po 3 serie na małe - przeplataj treningi wytrzymałościowe z masowymi - co 6-8 tyg. - przy wytrzymałości rób 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu z przerwami 60 sek na duże partie i 30 sek na małe partie, przy masie natomiast progresja przy ćw. podstawowych - 12-8 powtórzeń, stały ciężar i brak regresji powtórzeń w ćw. izolowanych, przerwy pomiędzy seriami - 2 min na duże partie i 1 min na małe - po każdym takim cyklu nim robisz dwutygodniową regenerację, proponowałbym wtedy dużo odpoczynku i całkowitą przerwę od siłki, organizm musi się regenerować, aby Twój wysiłek nie poszedł na marne; To chyba tyle. Dobór ćwiczeń pozostawiam Tobie. Wklej potem tutaj gotowy plan, z chęcią go ocenię i poprawię. Nie zapomnij o diecie. Dostarczanie organizmowi odpowiednio dużo składników odżywczych to PODSTAWA! Bez niej nie przybierzesz na masie, ćwicząc na siłowni i dodatkowo trenując pewnie dosyć intensywnie boks. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdro. 1 Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD. ... Znawca Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 85996 fajnie Saibuś że wpadłes pozwól jednak ze nie do konca siezgodze co do mikrocykli i rozkładu w tygodniu boks 3x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu rozkład jak saib tylko zamiast lub wstaw i zacznij od ACT na siłowni jeden cykl - 6-8 tygodni , potem cykl siłowy masowy lub wytrzymałościowy jeżeli chcesz powoli nabierac masy to wytrzymałościowy odpada zamiast niego siłowy zrób ACT , cykl masowy , cykl siłowy i ponownie cykl masowy 1 cykl - przygotowanie 2 cykl - przygotowanie do więskzych ciężarów / łaczenie z boksem 3 cykl jak będziesz gotów walczyć z dużymi ciężarami i jednocześnei ćwiczyćSW , 4 cykl zwiększona siła --> większy ciężar --> większy bodziec do budowy masy jest to mozliwe prz SW , nei zapominaj o stretchingu ! aeroby wykonuj po treningu siłowym rowerek / bieznia ( lepsza bieznia ) nie zapomnij o zbilansowanej diecie z dużą nadpodażą kalorii to bardzo ważne przydatna będzie suplementacja kreatyna w 3 cyklu do tego na pewno carbo ew gainerek wrażenia z siłówka + sw 6 dni w tygodniu przedstawie za 2 miesiące wiec będziesz mógł sienad tym zastanowić dobrze będzie jeśli zapytasz trenera jakie cykle w boksie planuje dla Was , i jak one wypadają np w momencie przejścia na trening kondycyjny w boksie , mógłbyś robić taki trening na siłowni etc Pozdrawiam ... Specjalista Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84558 Z ACT masz rację. Cykle siłowe przed 21 rokiem życia bodajże, to moim zdaniem bezsens i igranie z własnym zdrowiem. Przy takim rozkładzie, jaki proponujesz, stawy obciążane i siłownią i boksem po prostu nie wytrzymają i zaczną się z nimi problemy. Zresztą kiedy on ma się regenerować? 2 dni w tygodniu, to i tak bardzo mało. Mięśnie w końcu rosną, kiedy odpoczywają, a nie kiedy je trenujesz. Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD. ... Znawca Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 85996 więc do autora --> zaczynaj od ACT co d ocykli siłowych --> jestem rpzed 21 rokiem życia , neidużo ale jestem , nie widze w tym zagrozenia , to raz , dwa nie jest to stricte siłówka ze schodzeniem do 1 powtórzenia przy układzie jaki proponuje osobiście nei miałem problemów nie miałem również problemów z rano bieg + MT/ACT ew wieczorem act / wieczorem a6w + praca w któej poobijać sie nie mogłem było si i w wynikach "obwodowych" i kondycji a także zdrowiu wiem , mi sie udało co nie znaczy że jemu też musi ... stąd moja propozycja ACT 3x w tygodniu + 3x box jako wprowadzenie do obciążenia 6x w tygodniu , potem masa i dopiero siła gdzie organizm zdązy sięzaadoptować do warunków w jakich musi pracowac o tym keidy rosną mięsnie wiem jednak uwierz mi idzie na tym robić mase tylko zreba zadbać o sen i regeneracje , na co diametralny wpływ ma odzywianie i suplementacja chiałem Ci soga wklepac ale nie wchodzi ... Specjalista Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84558 Ah dziękuję.. ;* Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 141 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1137 Panowie a mozecie sprecyzowac kazdy z tych cykli o ktorym piszecieChodzi mi oto zebyscie napisali ile serii i powtorzen wykonywac w treningu masowym itd, trenujac boksJestem tym zainteresowanm bo sam probuje sobie cos zlepic ale narazie mi nic niewychodzi Trenuje tak poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x6 -uginanie ramion ze sztanga 12-15 -sa to seriie pompujace sroda: -drazek do klatki 3xmax -sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 -wioslowanie na wyciagu poziomym 3x10 -wyprosty ramion na wyciagu 3x6 -wyciskanie francuskie hantla 2x10 -porecze rownolegle na maxa 1x piatek -przysiady 4-5x12 -martwy 4-5x12 W sobote chodze na sparingi i wale w worek. Po kazdym trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu zrobic to na duzym ciezarze w ten sposob 3x15-25-proste i sierpy i 1x lekka hantla 2x100-proste i 2x70 sierpyBrzuch cwicze codziennie 5x50Po tym cyklu bede robil po 10 powtorzen na biceps i triceps(8serii) i 8-10 powtorzen na barki (8-10serii) Co sadzicie o tym planie? ... Znawca Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 85996 od tego zaczynasz masz gotowe plany potem masówka wklepie Ci moją drobne zmiany by mwprowadził ale olac taka też jest si i potem zrobisz siłe patzr na korekte miętkeigo that`s all ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 141 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1137 ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 63 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1355 Dzięki za odpowiedzi! Ale mam jeszcze pytanko.. Otóż u mnie w sekcji jest rywalizacja że tak powiem i każdy goni każdego... Jak opuszczałeś treningi - no to cóż - wpierdól na sparingu... Trochę się obawiam że siłownia - taki plan jaki opisaliście - może wpłynąć negatywnie na moją bokserską forme... Jak to naprawde jest?!? bo Opinie są naprawde podzielone z tego co czytam... ... Specjalista Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84558 Negatywnie? Przecież to właśnie w celu poprawienia dynamiki i wytrzymałości będziesz wykonał ćwiczenia na siłowni. Ale co prawda, to prawda - o regenerację, tj. dobry sen przede wszystkim, oraz o dostarczanie organizmowi tyle składników odżywczych, ile mu potrzeba, musisz dbać! Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD. 1 2 3 4

jak połączyć boks i siłownia